健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1828.82 kcal 目安　1481 ～ 2592 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　162.87 g 目安　185 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　52.11 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2433.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.91 g 目安　32.9 ～ 72 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1412.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.58 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1127.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.1 mgが不足 摂取　51.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.38 mgが不足 摂取　8.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		ご飯 ハムエッグ マルチビタミン クリーム玄米ブラン クリ...	納豆 ビッグマック フィレオフィッシュ	ポークシチュー ビール 煮物	1870.7	kcal
3月2日(日)		ポークシチュー 食パン はるさめヌードル カロリーメイトブロックチ...	クリーム玄米ブランブルー... えびピラフ シジミ汁	豆乳 クリーム玄米ブランブルー... うどん サントリーチューハイ カ...	1633.2	kcal
3月3日(月)		きつねうどん 並 玉子 野菜一日これ一本 [ペッ... クリーム玄米ブラン　メー...	モスチキン 京風いなりずし 白菜（漬け物） クリーム玄米	ビール 焼ギョウザ 白菜（漬け物） 鮭 スーパーチューハイ 淡麗...	1840.4	kcal
3月4日(火)		きつねうどん 並 ご飯 玉子 マルチビタミン クリーム玄米	ざるそば 海苔巻き次郎　しらす明太... カロリーメイトブロックチ...	ビール ロースとんかつ キャベツ	1725.9	kcal
3月5日(水)		ご飯 とんかつ マルチビタミン クリーム玄米ブラン クリ...	えびピラフ はるさめヌードル	クリーム玄米ブラン クリ... 中華丼 ビール スープカレー	1831.2	kcal
3月6日(木)		ソース焼きそば スープカレー マルチビタミン カロリーメイトブロックチ...	チャーハン はるさめヌードル クリーム玄米ブランブルー...	豆乳 うどん サントリーチューハイ カ...	1705.1	kcal
3月7日(金)		うどん 玉子 野菜ジュース [カン] ... 豆乳	クリーム玄米ブラン クリ... ご飯 納豆 餃子 マルチビタミン アボガド	ビール ご飯 イクラ ポテトサラダ	1886.7	kcal
3月8日(土)		ご飯 イクラ ご飯 納豆	おにぎり しそ昆布 ポテトサラダ 玉子焼き ソーセージ クリーム玄米	ビール 餃子 サントリーチューハイ ド... ポテトサラダ 納豆 イクラ 昆布つくだ煮	1923.9	kcal
3月9日(日)		ご飯 納豆 玉子 ハム カロリーメイトブロックチ...	お弁当	クリーム玄米ブランメープ... ビール 氷結 早摘みアセロラ 糖... 鶏の唐揚げ 刺身　３点 神州一味噌 おいしいね！...	2066.5	kcal
3月10日(月)		ご飯 鶏の唐揚げ 神州一味噌 おいしいね！... クリーム玄米ブラン クリ...	はるさめヌードル 焼き飯 カロリーメイトブロックチ...	そば サントリーチューハイ カ...	1660.7	kcal
3月11日(火)		豆乳 玉子 そば 野菜ジュース クリーム玄米ブラン クリ... ご飯 納豆 豚汁	ハム 食パン	ビール サントリーチューハイ カ... タンドリーチキン きのこ ほっけ開き干し マヨネーズ	1884.7	kcal
3月12日(水)		豆乳 ご飯 玉子 納豆	カロリーメイトブロックチ... ナポリタン カロリーメイトブロックチ...	ビール キャベツ 大根と油揚げの味噌汁 ポークステーキ	1712.5	kcal
3月13日(木)		バナナ ご飯 玉子 野菜ジュース パーフェクトプラス チー... おにぎり	日清麺職人 とんこつ 8... カロリーメイトブロックチ... クリーム玄米ブラン クリ...	ビール ご飯 焼きとり 鮭 ほうれん草のお浸し なめこ汁	1920.1	kcal
3月14日(金)		ご飯 鮭 サンドイッチ サブウェイ...	チャーハン マルちゃん 春雨厨房 中... 豆乳 カロリーメイトブロックチ...	昆布おにぎり スープ春雨　坦々風 サントリーチューハイ カ... クリーム玄米ブラン クリ...	1651.6	kcal
3月15日(土)		ごはん 玉子 白菜（漬け物） 豆乳 クリーム玄米ブラン クリ...	ソース焼きそば カロリーメイトブロックチ...	ビール 豚肉カレー サラダ 氷結 早摘みアセロラ 糖... ほうれん草の胡麻和え	1896.9	kcal
3月16日(日)		ごはん 鮭 豚肉 カレーライス	食パン サラダ ゆで卵 豚肉 クリーム玄米ブラン クリ...	ビール 焼酎ハイボール シークァ... サントリーチューハイ カ... 湯豆腐 煮物 長いも 氷結 牛肉 昆布巻き 餃子	1872.1	kcal
3月17日(月)		豆乳 おかゆ クリーム玄米ブラン クリ...	ご飯 豚ひれカツ	ほうれん草の胡麻和え ポークステーキ 大根と油揚げの味噌汁 ビール きのこ	1840.5	kcal
3月18日(火)		ご飯 納豆 玉子 サンドイッチ ベジーデラ...	えびピラフ フォー 豆乳 クリーム玄米ブランメープ...	きつねうどん 並 サントリーチューハイ カ...	1570.1	kcal
3月19日(水)			きつねうどん 並 玉子 餅 小岩井 無添加野菜 31... いなり寿司 太巻き 味噌汁 クリーム玄米ブラン　メー... ビール 鶏肉のトマト焼き 赤飯 ほうれん草のお浸し		1815.1	kcal
3月20日(木)		ごはん 鶏肉のトマト焼き ご飯 なっとう	ペペロンチーノ カロリーメイトブロックチ...	ビール 天ぷら チラシ寿司 ほうれん草のお浸し 漬物	1888.2	kcal
3月21日(金)		チラシ寿司 天ぷら 豆乳 カロリーメイトブロックチ...	クリーム玄米ブラン クリ... マルちゃん 春雨厨房 チ... 焼き飯 カロリーメイトブロックチ...	ご飯 八宝菜 なめこと豆腐の味噌汁 ほうれん草 ビール	1716.9	kcal
3月22日(土)		たらこスパゲッティー 豆乳 カロリーメイトブロックチ...	マルちゃん 春雨厨房 チ... 冷凍海老ピラフ カロリーメイトブロックチ...	そば ヱビスビール [カン] ... サントリーチューハイ カ...	1635.6	kcal
3月23日(日)		そば 玉子 クリーム玄米ブラン クリ...	ソース焼きそば ちらし寿司	ビール サントリーチューハイ カ... ジン 焼肉	1807.6	kcal
3月24日(月)		ごはん 納豆 玉子	ピザ ホワイトシチュー 超熟ロール [袋] 1個	ビール 氷結 早摘みレモン 糖質... ホワイトシチュー 超熟ロール [袋] 1個 大根サラダ 焼酎	1738.5	kcal
3月25日(火)		ロールパン 豚肉のクリームシチュー カロリーメイトブロックチ...	マルちゃん バリうま 長... カロリーメイトブロックチ... クリーム玄米ブラン　メー...	ビール 軟骨からあげ 餃子 サラダ タン サントリーチューハイ ド...	2032.5	kcal
3月26日(水)		ご飯 玉子 サラダ 味噌汁 たん カロリーメイトブロックチ... 豆乳	焼き飯 はるさめヌードル カロリーメイトブロックチ... フライドチキン	うどん	1646.8	kcal
3月27日(木)		うどん 玉子 クリーム玄米ブラン クリ...	ご飯 鮭 みそしる ほうれん草のお浸し 白菜（漬け物） ごはん 納豆	ご飯 納豆 ビール 豚肉しょうが焼き 味噌汁	1760.2	kcal
3月28日(金)		ご飯 玉子 キャベツ 味噌汁 ご飯 サバ味噌	クリーム玄米 ディアルガのピザパン [... カロリーメイトブロックチ...	チラシ寿司 ビール ポテトコロッケ スルメ キムチ きゅうり	1862.9	kcal
3月29日(土)		チラシ寿司 コロッケ カロリーメイトブロックチ... 野菜ジュース	えびピラフ スープ春雨　坦々風 クリーム玄米ブラン クリ... 豆乳	そば サントリーチューハイ カ...	1967.6	kcal
3月30日(日)		そば 玉子 満点洋食 ナポリタン [...	満点洋食 ナポリタン [... 食パン	ビール カレーなべ	2008.6	kcal
3月31日(月)		マルちゃん めん好み カ... 赤飯 ミックスフライ弁当 ビール		彩定食 ビール サントリーチューハイ カ... サントリーチューハイ カ... ジン	2320	kcal