健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1546.51 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約4.3 gが不足 摂取　153.71 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　63.82 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2395.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　58.07 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1757.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　469.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.42 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　457.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.71 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.07 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)		小松菜スムージー 焼魚定食 チキンステーキ 焼魚定食 ねばねば豆腐 えびせんべい アルフォート ビスコ クリームサンドビ...			1650.9	kcal
1月7日(木)		野菜と果実糖質30％オフ ビスコ ランチパック4種のおいしさ シーザーサラダ 豆乳ラテ L 十六茶w チョコウエハース グミサプリ　鉄＆葉酸 マルチビタミン＆ミネラル カルニチン 納豆		サラダチキン 玄米ご飯 大根おろし なすの煮浸し 味噌汁 揚一番 [袋] 90g アイスクリーム	1567.1	kcal
1月8日(金)				ピザまん ビスコ クリームサンドビ... バジル炒めご飯 スープ こんにゃくゼリー アーモンドチョコ グミサプリ マルチビタミン＆ミネラル 常家豆腐	1369.9	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)	鶏の唐揚げ		餅 餅 しみチョコ うまい輪　やさいサラダ味 きな粉 明太子パスタ プリン		1336.7	kcal
1月12日(火)			ロッテ　雪見大福　ティラ... 玄米ご飯 麻婆豆腐 ふかひれスープ 青梗菜 スナップえんどう マヨネーズ 野菜ジュース糖質オフ 炊き込み御飯 鶏肉パン粉焼き おひたし クッキー 豆乳ラテ 調整豆乳 グミサプリ マルチビタミンアンドミネ... 十六茶w		1753.5	kcal
1月13日(水)			食パン きんぴらゴボウ 鶏の照り焼き 卵 マヨネーズ カフェラテ 豆乳ラテ L ミートパイ スイートポテト 馬刺し すき焼き ビール 日本酒 マルチビタミン＆ミネラル グミサプリ 十六茶W 野菜ジュース糖質オフ		1867.4	kcal
1月14日(木)		グリーンスムージー 大麦若葉 モグモグ食べるチョコきなこ マルチビタミン＆ミネラル グミサプリ	カイザーゼンメル１０個 手羽カレーご飯なし	豆腐 アボガド グリーンサラダ 手羽カレー	1532.6	kcal
1月15日(金)		ライ麦パン	マーガリン チョコクリームパン 特濃　調整豆乳 ライ麦パン ゆで卵 マヨネーズ クラムチャウダー ミニトマト マルチビタミンアンドミネ... グミサプリ 難消化性デキストリン		1341.1	kcal
1月16日(土)			アボカドベジー オーブンポテト チーズ ... 鈴カステラ きんぴら パスタ プリン 豆腐ハンバーグ 蒸し鶏		1393.5	kcal
1月17日(日)
1月18日(月)			甘酒 にんじんピラフ　２合 から揚げ ブロッコリー 出し巻き卵 三つ葉 納豆 豆乳（調整） かりんとう チキンソテーきのこクリームソース		1513.1	kcal
1月19日(火)			豆乳（調整） 甘酒 サブレ ベイク　ショコラ カフェラテ ジョア　ブルーベリー にんじんピラフ マルチビタミン＆ミネラル チキンソテーきのこクリー... 十六茶Ｗ 青汁 ミルフィーユチョコ	湯豆腐	1609.5	kcal
1月20日(水)			甘酒 豆乳（調整） パッタイ 納豆 野沢菜 大根の味噌汁 卵 ひき肉サラダ		1424.9	kcal
1月21日(木)			味噌ラーメン 鮭の野菜蒸し にんじんピラ 調整豆乳 甘 珈琲牛乳プリン [カップ... 青汁 マルチビタミン＆ミネラル 十六茶W オリジン焼餃子 3個入り		1578.9	kcal
1月22日(金)			無調整豆乳 甘酒 青汁 パーコー丼 エアロ カロリーメイト ビール		1712	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)