健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約271 kcalが過剰 摂取　2406.49 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.21 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　61.62 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2612.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.3 gが過剰 摂取　83.61 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約678 mgが不足 摂取　1322.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　370.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.2 μgが不足 摂取　151.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)		カレーパン ブロッコリー	カレーパン	白身魚のフライ イカフライ 玄米 みそ汁　わかめ　生みそタ...	2695.9	kcal
12月3日(金)		食パン　８枚切	ざるそば	鶏肉カレー 食パン 8枚 餅 つぶあん	1879.9	kcal
12月4日(土)		フレンチトースト ピザパン	焼そば もやし	ロースとんかつ 玄米	1756.3	kcal
12月5日(日)		食パン 8枚 バナナ　1本	ざるそば	鶏肉カレー 玄米 ぷるっプリン ココア [...	2064.6	kcal
12月6日(月)		ポテトチップス 食パン 8枚	焼きそば	玄米 白身魚のフライ アジフライ リンゴ ココア	2387.1	kcal
12月7日(火)		食パン　８枚切 かぼちゃケーキ	ざるそば もち つぶあん	鶏肉カレー ココア	1901.7	kcal
12月8日(水)		食パン バナナ	焼そば キャベツ もち あんこ	なっとう たまご 玄米 ぎょうざ 味噌汁	1767	kcal
12月9日(木)		ドーナツ ピザパン バナナ	カレーパン 食パン	食パン たまご なっとう ココア とんかつ コロッケ 味噌汁 玄米	3678.4	kcal
12月10日(金)		ドーナツ バナナ ピザパン	そば	じゃがりこ 鶏肉カレー 手巻きのロールケーキ いちご	2809.9	kcal
12月11日(土)		デニッシュ バナナ		玄米 鶏肉カレー 味噌汁 ココア	1751.5	kcal
12月12日(日)		湯種 食パン 6枚	焼きそば チップスター ポッキーチョコレート [...	鶏肉カレー 玄米 味噌汁 ポテトチップ うすしお味 おはぎ	3027.6	kcal
12月13日(月)		湯種 板チョコBIG	そば	五目チャーハン しゅうまい	1985	kcal
12月14日(火)		食パン バナナ	そば 食パン	バナナ 鶏肉カレー 芋ようかん	1866.7	kcal
12月15日(水)		食パン バナナ ロールケーキ	ソース焼きそば	納豆 玄米 しゅうまい リンゴ 森永ココア [パック] ...	2035.8	kcal
12月16日(木)		食パン バナナ カップケーキ	そば 餅 あんこ	鶏肉カレー	2002.3	kcal
12月17日(金)		食パン バナナ バタークッキー	塩ラーメン たまご 食パン	森の切り株 イチゴクリーム ストライプドーナツ マルちゃん 天ぷらそば ... たまご	3158	kcal
12月18日(土)		たっぷりクリームケーキ りんご	焼きそば キャベツ 薄皮 こしあんパン	とんかつ 米	1758	kcal
12月19日(日)		薄皮 こしあんパン	食パン 塩ラーメン たまご スコーン	しゅうまい 玄米 たまご	2462.8	kcal
12月20日(月)		スコーン バナナ チョコパイ	さらしなそば チョコパイ チョコパイ	鶏肉カレー 大福 ミルクココア	2339.5	kcal
12月21日(火)		イチゴスペシャル [袋]... ヤクルト元気ヨーグルト	焼きそば ベストプライス ロールケーキ チョコパイ	白身魚フライ あじフライ 白米 ミルクココア	2524.3	kcal
12月22日(水)		食パン	さらしなそば いちごのプチロール	鶏肉カレー ミルクココア	2123.7	kcal
12月23日(木)	エクレア バナナ	ポテトチップス　うすしお	焼きそば おしるこ	チョコパイ スパゲティ たまご だしが自慢 おでん ミルクココア	2394.6	kcal
12月24日(金)		食パン バナナ チョコパイ みるくポッキー	さらしなそば ロールケーキ ピザ	みるくポッキー ミルクココア	2353.3	kcal
12月25日(土)		食パン バナナ ルック ア・ラ・モード ...	焼きそば ドーナツ ドーナツ ドーナツ	ドーナツ カレーパン パイナップル ミルクココア	3322.8	kcal
12月26日(日)		食パン バナナ	薄皮 つぶあんぱん ケーキ風 リングパン でかいメロンパン	とんかつ 米 即席生みそ汁　わかめ汁	2956.7	kcal
12月27日(月)		食パン　特撰超芳醇 ポテトチップス のりしお味	さらしなそば チョコパイ おしるこ	チョコパイ カレー 即席生みそ汁　わかめ汁 おかき餅 マジッククリームクラッカー ミルクココア	2987.5	kcal
12月28日(火)		食パン　特撰超芳醇 おかき餅 おかき餅	焼きそば おかき餅 マジッククリームクラッカー おかき餅	卵チャーハン 1.5人 パイナップル ティラミス ミルクココア すこやか低脂肪	3169.1	kcal
12月29日(水)		クロワッサン バナナ	すこやか低脂肪 さらしなそば チョコパイ しるこ	カレー 即席生みそ汁　わかめ汁 ミルクココア	2266.3	kcal
12月30日(木)		クロワッサン	焼きそば リンゴ バナナ 板チョコBIG	マジックフレーク ピーナッツバタークリーム クラッカー チルドぎょうざ (野菜) 白米 即席生みそ汁　わかめ汁 ミルクココア すこやか低脂肪	2403.8	kcal
12月31日(金)		芳醇 8枚切 バナナ コッペパン はちみつ＆マ...	おしるこ	天ぷらそば たまご 特製かつ重 ミルクココア すこやか低脂肪	2364.6	kcal