健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約614 kcalが不足 摂取　1131.17 kcal 目安　1745 ～ 3054 kcal 炭水化物 約136 gが不足 摂取　82.33 g 目安　218 ～ 534 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　1022.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.7 gが不足 摂取　22.13 g 目安　38.8 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約696 mgが不足 摂取　1303.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　433.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		お雑煮	トースト	ちゃんこ鍋	1194.9	kcal
1月2日(水)		ご飯 小 納豆		寄せ鍋	560.4	kcal
1月3日(木)		ご飯 小 納豆	クロックムッシュ モカジャバアーモンド M	寿司 いわし 寿司 ハマチ 寿司 かに入り茶碗蒸し 寿司 ブリ 寿司 オニオンサーモン 寿司 たら白子軍艦 寿司 穴子	1638.2	kcal
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)