健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1596.46 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約50.6 gが不足 摂取　134.41 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　62.96 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3303.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　74.52 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1284 mgが不足 摂取　716.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約477 mgが不足 摂取　122.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　159.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.8 μgが不足 摂取　62.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約100 μgが不足 摂取　99.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.52 gが不足 摂取　19.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		サンドイッチ サブウェイ... オーブンポテト バジル ...		サンドイッチ ローストビ... オーブンポテト ピリ辛バ... アサヒ off クリームパン	1329	kcal
1月19日(火)		どん兵衛　きつねうどん(... 海鮮丼		サンドイッチ アサヒ off ピザポテト　ミニ カスタードクリームパン ...	1613.3	kcal
1月20日(水)	オフの贅沢 えびせんべい	日清のどん兵衛 カレーう...	ミニセレ ソフトコーン ...	すき焼き オフの贅沢 キットカット 茉莉花茶 カントリーマアム バニラ... 塩バニラ　チョコ	1627.3	kcal
1月21日(木)		ラスク	サンドイッチ ケイジャン... 豚汁　フリーズドライ チョコバー	サンドイッチ ケイジャン... オフの贅沢 すきやき オフの贅沢 チョコレート	1763.3	kcal
1月22日(金)		ラスク	チキンステーキ 知床鶏のから揚げ ご飯 中	オフの贅沢 すじこ すき焼き	1781.5	kcal
1月23日(土)		オフの贅沢 おいしいパン生活　ベーコ...	赤丸かさね風 博多とんこ... 替え玉	寄せ鍋 すじこ ごはん	1992.4	kcal
1月24日(日)		オフの贅沢 モンブラン 寄せ鍋	クリームパン ロールケーキ ロールケーキ	マグロ 刺身oto 牛皿 並盛 オフの贅沢	2128.9	kcal
1月25日(月)		豚汁　フリーズドライ	クノール スープ春雨　と... ラスク	牛丼 ミニ オフの贅沢 人形カステラ オフの もやし おぼろ豆腐二丁盛り ゴマドレッシング	1464.2	kcal
1月26日(火)		豚汁	豚生姜焼き丼	オフの贅沢 できたてファミマキッチン... 牛ランプステーキ180g ようかん ラスク	1637.6	kcal
1月27日(水)		豚汁	お茶漬け	カツ丼ミニ オフの贅沢 ラスク	964	kcal
1月28日(木)		松茸の味　お吸いもの	カップラーメンしお	とんかつ イクラ丼 オフの贅沢	1220.8	kcal
1月29日(金)		オフの贅沢 鶏飯 卵	からあげ チキンステーキ ご飯 中	オフの贅沢 カーネルクリスピー すし エクレア	2114.6	kcal
1月30日(土)		バナナ ローカロぞうすい かに玉...	エビのチリソース煮 焼酎 牛皿 ばなな キットカット Mini ...	焼き鳥 オフの ヒレカツバーガー チオビタ3000	1196.7	kcal
1月31日(日)		坦々麺 オフの	たいめいけんバーガー 茶碗蒸し　松茸入り 焼酎 ポテチ	海鮮丼 オフの オフの きぬ　豆腐　 たれ	1516.9	kcal