健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1505.71 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約25.9 gが不足 摂取　118.13 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.27 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約223 mgが過剰 摂取　3371.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.81 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約429 mgが不足 摂取　1170.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　188.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.1 μgが不足 摂取　143.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		しょうが焼き ごはん小 おでん ごはん小 チャンジャ 豆腐いため チーズケーキ シャンパン 納豆	シュークリーム		1974.8	kcal
1月6日(水)
1月7日(木)		味噌汁 明太子おにぎり	しょうがやき チーズケーキ ご飯小 チャンジャ シャンパン かき揚げ ソバ		1897.3	kcal
1月8日(金)			コーヒー ソバ 天丼		755.4	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)			味噌汁 ほうれん草炒め シャンパン ほうれん草のお浸し みかん 茎わかめ	サントク さつまいも かぼちゃのプリン	1625.6	kcal
1月21日(木)			みかん バナナ カツ丼	シャンパン 納豆 かぼちゃのプリン 野菜炒め 味噌汁	1610.9	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)			ジャムパン カフェオレ たこやき 茎わかめ 野菜いため ビール	幕の内弁当	1795	kcal
1月29日(金)			バームクーヘン うにクリームパスタ		881	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)