健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1458.24 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　121.28 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　38.62 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2339.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.86 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1381.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　251.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　276.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.3 mgが不足 摂取　69.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	ハンバーグ 大根おろし 水炊き ワイン（白） ご飯小		ロイヤルミルクティー 味噌汁 から揚げ ツナマヨおにぎり ゴボウとニンジンのきんぴ... ヨーグルト		1501.4	kcal
12月2日(水)
12月3日(木)			味噌汁 はとサブレー 江戸そば ポテトサラダ	ごはん小 納豆 ゆでたまご いちご　２パック 練乳 味噌汁 ワイン（ロゼ）	1350.8	kcal
12月4日(金)			そば かやくご飯 サラダ お新香 フルーツサラダヨーグルト トマト煮込みハンバーグ ご飯小 味噌汁 ワイン（白）	5円チョコ リンゴ	1476.4	kcal
12月5日(土)
12月6日(日)			食パン　８枚切 ゆで卵 マヨネーズ リンゴ バター ラーメン シャンパン 生ハム メロン スモークサーモン たまねぎ ドレッシング サラダ菜 トマト アボガド しめさば ご飯小 イカ塩辛 バナナケーキ 中華スープ オリジン焼餃子 3個入り 春巻		2342.6	kcal
12月7日(月)		トルティーヤの皮 大豆 スモークサーモン アボガド パンナコッタ シャンパン ドレッシング	チョコ 海鮮丼 味噌汁 ミルクティー		1437.7	kcal
12月8日(火)		はとサブレー ５円チョコ	海老入り五目炒飯 カップヌードル ビッグ ...	ひよこ豆 アボガド スモークサーモン 大豆 シャンパン トルティーヤの皮 ドレッシング 温泉卵	1677.2	kcal
12月9日(水)	シャンパン ティラミス クリームコロッケ 野菜炒め ご飯 小 からし明太子 味噌汁 トマト マヨネーズ		カップラーメンミニ チキンラーメンミニ トルティーヤの皮 ひよこ豆 ドレッシング スモークサーモン		1530.5	kcal
12月10日(木)			みかんヨーグルト カフェオレ ベビーチーズ かぼちゃコロッケ シュウマイ パンナコッタ シャンパン ご飯小 味噌汁 野菜炒め	キットカット かき バレンシアオレンジ ネギトロ丼 味噌汁	2147.8	kcal
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)				いちご大福 チャーハンおにぎり 麺職人 醤油 94g 煮豆 さつまいも 大豆 ご飯 小 うに シュウマイ からし明太子 ドレッシング	1478.5	kcal
12月15日(火)				今日のおやつ みかん おにぎり サラダ ぶどう酢 味噌汁 ベビーチーズ 煮豆 ウニ ごはん小 卵黄 みそ汁 焼き鳥 レバー みかん 大豆 ドレッシング	1227	kcal
12月16日(水)			ベーコンレタスサンドイッチ サラダ ゴマドレッシング スコーン ラーメン おじや ヨーグルト トルティーヤの皮 チリビーンズ アメリカンチェリー カフェオレ パウンドケーキ オレンジ		1588.5	kcal
12月17日(木)			サーモンペッパーおにぎり サラダ 中華ドレッシング シジミ味噌汁 パウンドケーキ カフェオレ	みかん トルティーヤの皮 チリビーンズ シュークリーム アメリカンチェリー アメリカンチェリー	1414	kcal
12月18日(金)			ベビーチーズ パウンドケーキ ワンタンメン	みかん	815	kcal
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)	マカロニグラタン パウンドケーキ オレンジ シャンパン サラダ 中華ドレッシング		みかん こんにゃく　おでん サンドイッチ シュークリーム おでん おでん　玉子		1527.9	kcal
12月22日(火)	大豆 ドレッシング パウンドケーキ ごはん小 シャンパン 野菜いため		パウンドケーキ カフェオレ ますのお寿司 サラダ ドレッシング やきいも		1539.3	kcal
12月23日(水)
12月24日(木)	おしんこ マフィン ごはん小 照り焼き鶏肉 からし明太子 納豆 シャンパン		シュークリーム サラダ さつまいも		1449.6	kcal
12月25日(金)			カフェオレ フレンチトースト		285.8	kcal
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)