健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1735.76 kcal 目安　1211 ～ 2422 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.15 g 目安　151 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約795 mgが過剰 摂取　3944.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　72.59 g 目安　26.9 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約39.7 mgが不足 摂取　1560.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.18 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約52.8 μgが不足 摂取　397.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.2 μgが不足 摂取　198.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)				からあげ エビフライ マカロニサラダ おせち 雑煮	715.4	kcal
1月3日(日)		ミルクティー ミモザサラダ 加糖ヨーグルト ロールパン	みそラーメン 餅 甘酒 パイの実 クッキー ホワイトチョコレート 月餅	すき焼き	2427.3	kcal
1月4日(月)		白い食卓ロール豆乳入り レタス　 ハム　 ミルクティー	ご飯 中 野沢菜ちりめん　 コロッケ　 ゆで卵 カステラ ヨモギ餅	つみれ汁 餅 大根サラダ　 ご飯 中 みかん	1595.4	kcal
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)		バターケーキ 牛乳	チャーハン 蒟蒻畑	鯖 肉じゃが シラス ご飯	2261.6	kcal
1月18日(月)		ロールパン ミニトマト　 五目煮豆 ミルクティー	ふりかけ ご飯 中 チーズインソーセージ 五目煮豆	あんパン 唐揚げ 味噌汁 キャベツ からし明太子 ご飯 中	1932.8	kcal
1月19日(火)		ロールパン ウインナー ブロッコリー みかん ミルクティー	ふりかけ おにぎり ミートボール ゆで卵 いんげんごま和え あめ	青椒肉絲 けんちん汁 鮭フレーク ご飯	1434.7	kcal
1月20日(水)		ロールパン ウインナー 水菜 ミニトマト 玉ねぎ ドレッシング ミルクティー			137.3	kcal
1月21日(木)		ロールパン 焼豚 バナナ	菜の花辛し和え ミニトマト 豆腐ハンバーグ ご飯	シーフードピザ 豆乳ラテ マカロニ ポタージュスープ 豆サラダ	1784.5	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)		レーズンパン ヨーグルト みかん ソーセージ みずな トマト 玉ねぎ 和風ドレッシング	コロッケパン カフェオレ コーンスープ ワッフル	湯葉 ニンジン きゅうり 玉ねぎ 長ねぎ ごまドレッシング 唐揚げ ご飯 味噌汁 銀むつ煮つけ	2481	kcal
1月25日(月)		食パン ベーコン 水菜 ヨーグルト	サンマーメン おにぎり	豚肉味噌漬け0.5 枝豆豆腐 ピーマン	1428.7	kcal
1月26日(火)		ぶどうパン ヨーグルト コーンスープ バナナ	グラタン クッキー 午後の紅茶	炊き込みごはん	1814.1	kcal
1月27日(水)		おにぎり コーンスープ	チキンナゲット ミニトマト 菜の花 ごはん ふりかけ ランチパック　いちごチョ... 午後の紅茶	紀文 つみれ 鶏肉 えのきだけ しらたき 豆腐 白菜 ごはん わさび漬け	2002.2	kcal
1月28日(木)		おにぎり ミニトマト 浅漬け	オムライス ブロッコリー オレンジ	ハンバーグ ごはん ポテトサラダ 牛乳	1807.7	kcal
1月29日(金)
1月30日(土)		おにぎり ゆで卵	中華丼	発泡酒 サワー ウメ [カン] ... 唐揚げ シーフードサラダ 豆腐 明太子 枝豆 シャーベット	2194.3	kcal
1月31日(日)		ロールパン コーンスープ コールスロー ウインナー	リブロースステーキ ごはん サラダ	たちうお サーモンマリネ 中華スープ ご飯 小	2019.4	kcal