健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2055.95 kcal 目安　1216 ～ 2432 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.6 g 目安　152 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　74.15 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約2158 mgが過剰 摂取　5307.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.4 gが過剰 摂取　87.02 g 目安　27 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2125.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　445.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　474.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.83 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		食パン ベーコン キャベツ いり卵	二色そぼろ丼 ラスク	マカロニグラタン	1807.4	kcal
2月2日(火)		ホットケーキ カフェオレ チャーシュー 水菜 玉ねぎ ドレッシング	炊き込みごはん チキンラーメン 玉子	チキン南蛮 マグロ おぼろ昆布 チーズ 炊き込みごはん	2049.7	kcal
2月3日(水)		卵かけご飯 トマト ヨーグルト バナナ	焼き鳥 おにぎり 炒り豆 ジャガビー おにぎり	マグロ キャベツ 肉団子 春雨スープ ご飯	2756.6	kcal
2月4日(木)		ツナサンド チーズ 豆乳 ヨーグルト	明太子スパゲッティー イチゴミルク		1694.9	kcal
2月5日(金)
2月6日(土)		ロールパン 牛乳 ヨーグルト 目玉焼き バナナ	野菜スープ 炒飯 リンゴ紅茶煮 豆乳	ピザ パスタ カルパッチョ 鶏唐揚げ 温野菜サラダ ワイン	3044.6	kcal
2月7日(日)		おにぎり ソーセージ コーンスープ	サンドイッチ 豆サラダ 鶏唐揚げ スコーン 豆乳 生クリーム（ホイップ）	サバ味噌煮 焼売 ごはん 浅漬け	3105.3	kcal
2月8日(月)		コーンフレーク 牛乳 リンゴ 肉団子 ミニトマト	肉団子　 粉ふき芋　 かぶ浅漬け　 おにぎり 梅干ふりかけ	しゃぶしゃぶ ご飯 マンゴープリン	2201.8	kcal
2月9日(火)		焼肉 ご飯 小 カフェオレ	焼肉　 粉ふきいも　 ごはん 梅干ふりかけ　 チョコ	野菜のトマトスープ ポテトサラダ ご飯 小 カフェモカ アイス 低脂...	1182.6	kcal
2月10日(水)	ごはん ブロッコリー ミニトマト めざめるカラダ朝カレー　中辛		ミニトマト ブロッコリー チキンナゲット ロールパン コーンスープ ココナツチョコレート	チロル キムチ鍋 ご飯	2139.6	kcal
2月11日(木)		ロールパン ワカメ サラダ 魚肉ソーセージ	サーモンとクリームチーズのべーグルサンド　 野菜ジュース 大名おやき	鶏と大根の中華風煮 青菜のかき玉汁 アジの塩焼き ご飯 小 いちご	1754.5	kcal
2月12日(金)		ロールパン スティックパン ミニトマト ウインナー レタス	肉野菜炒め ご飯 ゆで卵 ミルクチョコレート カフェオレ	ハンバーグパイ 中華ちまき	2023.7	kcal
2月13日(土)		食パン スクランブルエッグ アスパラガス	鶏パイタン麺	シーフードサラダ 牛肉とニンニクの芽の炒め物 ご飯 中 納豆 ビスケット　チョイス	1661.2	kcal
2月14日(日)		超熟 [袋] 6枚 水菜サラダ ウインナー バナナ リンゴ ヨーグルト（加糖）	小エビ和風パスタ さらだ コンソメスープ 豆もち バランスパワー　全粒粉　...	和風ポトフ シシャモ唐揚げ ご飯 中 しらすのふりかけ	2132.9	kcal
2月15日(月)		超熟 [袋] 6枚 野沢菜 ベーコン コンソメスープ バナナ ヨーグルト（加糖）	ナポリタン レモンティー 伊予かん バナナ	手巻きすし シュークリーム	2050.2	kcal
2月16日(火)		バナナ ミートソーススパゲティ	卵サンド 小岩井 無添加野菜 32... カフェオレ クッキー	十六穀米 春雨サラダ 焼き鮭 ご飯	1986.7	kcal
2月17日(水)		チョコパン ソーセージ ミニトマト ヨーグルト バナナ	ひじき おにぎり クッキー ココア	カレー鍋 ご飯 中 牛乳	2050.2	kcal
2月18日(木)		ロールパン ミルクティー 豆腐ハンバーグ ミニトマト ブロッコリー	焼肉　 ブロッコリー ご飯 ニンジン甘煮 クリーム玄米ブラン カカ...	チャーハン 鶏肉と根野菜の揚げ煮 ヨーグルト せんべい	1533.8	kcal
2月19日(金)		チーズトースト バナナ ブロッコリー ミニトマト	さばのムニエル ブロッコリー ご飯 中 とうもろこし	マックフライポテト S チキンマックナゲット ハワイアンバーガー チーズケーキ	2367	kcal
2月20日(土)		サラダ ヨーグルト グレープフルーツジュース デニッシュパン	ゴールデンチョコレート オールドファッション チキンかつ	ほうれん草とマイタケ ご飯 小 ポンカン 大根と揚げのみそ汁 ワイン	1779.2	kcal
2月21日(日)		カニカマレタスチャーハン 牛乳	牡蠣の和風パスタ ぽんかん	ポークソテー　ノルマンディー風 ジャガイモとリンゴの付け合わせ チーズ入りサラダ ご飯 中 昆布つくだ煮	1905.8	kcal
2月22日(月)		ロールパン ブロッコリー チキンナゲット ヨーグルト（加糖） ミルクティー	ご飯 中 ポークソテー 昆布おかか カラーピーマン炒め ブロッコリー	プリン 天ぷらそば 鉄火巻き ほうれん草の胡麻和え チーザ　カマンベールチー... ワイン（ロゼ）	1914.9	kcal
2月23日(火)		ロールパン かに玉 ヨーグルト ぽんかん	ご飯 かに玉 菜の花おかか和え	バランスアップ 鶏照り焼き 鶏照り ご飯 大 ひじきの白和え 味噌汁	1966.2	kcal
2月24日(水)		ヨーグルト ロールパン	彩り幕の内弁当	にぎり寿司 豚ひれカツ とろろそば ハーゲンダッツドルチェク... お好み焼き 焼きそば	2597.4	kcal
2月25日(木)
2月26日(金)		スクランブルエッグ トースト ブルーベリージャム ベーコン サラダ トマトジュース	うどんすき	鶏照り ポテトサラダ ご飯 中 鯛焼き	2117.4	kcal
2月27日(土)		レンジピッツァ＆ピッツァ... ヨーグルト（加糖）	自家製和風鶏ラーメン 草餅	アジたたき 納豆 厚揚げと春菊煮物 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁	1725.2	kcal
2月28日(日)		ヤマザキ　ロール チキンハンバーグ ミニトマト バナナ ヨーグルト（加糖）	ボンゴレ サラダ カントリーマアム　つぶつ...	ポテトフライ いんげん コンソメスープほうれん草入り しらす干し ご飯 中 いちご ステーキ	1905.9	kcal