健康管理は、食事の管理から。つみれ汁の栄養バランスを見てみよう

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つみれ汁の詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊おろししょうが 5g 2.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊小口ネギ 5g 1.4 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊長ネギ 中0.2本 4.5 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.3袋 5.6 kcal
＊大根（根） 中・厚さ0.5cm 3.6 kcal
＊にんじん 中0.2本 14.8 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊板こんにゃく 20g 1 kcal
＊三つ葉 1本 0.18 kcal
    178 kcal
つみれ汁

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 178 kcal
 
7.1%
 内訳
＊炭水化物 16.1 g
 
3.6%
 内訳
＊タンパク質 13.7 g
 
10.9%
 内訳
＊ナトリウム 1204 mg
 
38.2%
 内訳
＊脂質 7.2 g
 
10.3%
 内訳
＊カリウム 753 mg
 
25.1%
 内訳
＊カルシウム 95 mg
 
4.1%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
5%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 302 μgRE
 
10%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 5.4 μg
 
225%
 内訳
＊ビタミンC 15 mg
 
15%
 内訳
＊ビタミンD 5.2 μg
 
10.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 9 μg
 
13.8%
 内訳
＊葉酸 84.4 μg
 
8.4%
 内訳
＊コレステロール 32.8 mg
 
5%
 内訳
＊食物繊維 4.9 g
 
24.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.1 g
 
38.7%
 内訳


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