健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約271 kcalが不足 摂取　938.02 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約16.5 gが不足 摂取　134.47 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約21.5 gが不足 摂取　28.53 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1156.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが不足 摂取　16.43 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1014 mgが不足 摂取　585.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　143.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　238.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.9 μgが不足 摂取　115.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.36 gが不足 摂取　1.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)
7月12日(火)
7月13日(水)
7月14日(木)		ゆでそば めかぶ	なすとトマトのカレー（4... ごはん	いかの刺身 白身魚の甘酢あんかけ 一番搾り	1696.1	kcal
7月15日(金)		ごはん しじみ70個分の力 たまご めかぶ ブロッコリー アスパラガス	ごはん なすとトマトのカレー（4人前）		1020.2	kcal
7月16日(土)		ごはん めかぶ たまご ブロッコリー アスパラガス 真っ赤なトマトのスープ	黒胡椒ガーリックチャーハンの素 ごはん たまご		763.3	kcal
7月17日(日)
7月18日(月)
7月19日(火)
7月20日(水)		ごはん めかぶ たまご		そば めかぶ きゅうり	777.9	kcal
7月21日(木)		ごはん たまご めかぶ そば			636.6	kcal
7月22日(金)		ごはん うなぎ 野菜生活１００　フルーテ...			607.8	kcal
7月23日(土)		マ・マー スパゲティ 1... マ・マー　トマトの果肉た... 野菜生活100			602	kcal
7月24日(日)
7月25日(月)		ごはん たまご めかぶ しじみ70個分の力	ライ麦パン スライスチーズ パン工房 ツナ＆マヨ		982.5	kcal
7月26日(火)		ごはん 生野菜 たまご サンキスト 100％グレ...	ごはん		994.5	kcal
7月27日(水)		ライ麦入り食パン(６枚） 北海道100　コクとうまみのとろけるスライス			250	kcal
7月28日(木)		鮭朝食	そば めかぶ うす焼サラダ	COOP県産もめん豆腐（... うちのごはん　すきやき肉... 一番搾り	2109.9	kcal
7月29日(金)		茄子とチキンのスパイシーカレー	そば めかぶ 山形のだし		815.4	kcal
7月30日(土)
7月31日(日)