健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1450.4 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.49 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約17.9 gが不足 摂取　32.06 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2489.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.71 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約911 mgが不足 摂取　688.69 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　112.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　80.69 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.24 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.48 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		ご飯 味噌汁（ﾈｷﾞ） ﾏｽｶｯﾄｼﾞｭｰｽ	ﾏｽｶｯﾄｼﾞｭｰｽ ｶｼｽｳｰﾛﾝ ﾀｺの煮つけ 刺身 梅干し みょうが さんま 土瓶蒸し まぐろ 生いくら 紋甲いか ショウガ甘酢漬け うなぎ 納豆巻き 清酒（純米）	パイナップルジュース	1904.1	kcal
9月2日(日)			グレープジュース UFO 白い恋人 ﾍﾞﾋﾞｰｽﾀｰﾗｰﾒﾝ りんごジュース	アジ開き干し 味噌汁 ご飯 砂糖 ｱｲｽﾃｨｰ 砂糖 ｱｲｽﾃｨｰ 砂糖 ｱｲｽﾃｨｰ	1191.6	kcal
9月3日(月)		砂糖 ｱｲｽﾃｨｰ	ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ ドリンクシロップ ウスターソース 珈琲　加糖（甘さひかえめ...	ピンクグレープジュース 素麺 パイナップルジュース シロップ ｱｲｽﾃｨｰ	1138.6	kcal
9月4日(火)		ｱｲｽﾃｨｰ シロップ	フレッシュトマトのイタリアンハンバーグ ライス ｱｲｽﾃｨｰ シロップ	ピンクグレープジュース 豚肉カレー なっとういち キューピーイタリアンドレッシング ソウルマッコリ	1713.4	kcal
9月5日(水)		午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	きんぴらゴボウ 生野菜 ゴマドレッシング アイスレモンティー シロップ ガトーショコラ 生クリーム　ホイップ 五穀米 鶏の照り焼き 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	十六茶 [ペットボトル]... 爽健美茶 [ペットボトル... ｴﾋﾞﾌﾗｲのり弁当	1446	kcal
9月6日(木)	ｱｲｽﾃｨｰ シロップ	ｱｲｽﾃｨｰ シロップ	ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ シロップ ツナサンド ｻﾗﾀﾞ ドレッシング 漁師風 トマトスパゲティ マッシュポテト ﾌﾟﾘﾝ マカロン 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	焼き鳥 串カツ きゅうり 豆腐 白菜（漬け物） 板こんにゃく	1677.6	kcal
9月7日(金)	午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	アクエリアス	紀州梅 明太子 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ 珈琲	タコとキュウリの酢の物 おから 納豆卵焼き きんきの塩焼き ホルモン鉄板焼 枝豆 鍋 ちくわ 豆腐サラダ（フレンチ） カシスウーロン	2303.7	kcal
9月8日(土)		午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ ご飯 なっとういち	とんこつラーメン チャーシュー キムチ もやしのナムル	サントリー緑茶 伊右衛門... ファンタ グレープ [カ...	694.1	kcal
9月9日(日)		なっとういち うどん ねぎ ファンタ グレープ [カ... めんつゆ		サントリー緑茶 伊右衛門... 牛鍋丼 おくらとろろ コールスロー 紅ショウガ	1179	kcal
9月10日(月)		午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ 爽健美茶 [ペットボトル...	ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ ウスターソース ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ シロップ 爽健美茶 [ペットボトル...	ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ シロップ とんこつﾗｰﾒﾝ 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	1144.4	kcal
9月11日(火)		コカ・コーラ 爽健美茶 [ペットボトル...	紀州南高梅 焼鮭 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ お茶 みたらし団子	ウーロン茶 キュウリ 串カツ 冷奴 焼き鳥 白菜（漬け物） 板こんにゃく 焼きおにぎり サントリーチューハイ ド...	1611.5	kcal
9月12日(水)	コカ・コーラ 500ml	コカ・コーラ 500ml 爽健美茶	たまごｻﾝﾄﾞ ミートスパゲティ ｻﾗﾀﾞ ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ アイスレモンティー シロップ アイスコーヒー S コーヒーミルク（フレッシ... オレンジ100	切り干し大根 ブロッコリー ハム サントリー ホット黒烏龍... 冷奴 カワハギ おくら 卵 イワシフライ ゴーヤチャンプルー らっきょう（甘酢漬け） 焼きおにぎり 野沢菜（漬け物） 大根（べったら漬） 味噌汁	1483.9	kcal
9月13日(木)	爽健美茶 [ペットボトル...	コカ・コーラ 500ml ４種のネバネバサラダ２ 紀州梅 明太子 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	特製ｶﾌｪｵﾚ	ｺｰﾋｰ カットステーキ 150g ｻｶﾞﾘ オニオンソース ライス オニオンスープ ｱｲｽﾃｨｰ シロップ ドロップ	1411.4	kcal
9月14日(金)		コカ・コーラ 500ml 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	モスバーガー フレンチフライポテト S ウーロン茶 アイス M 綾鷹	オージーデリ マックフライポテト ファンタグレープ チキンマックナゲット ヘルシア 緑茶まろやか ...	1714.5	kcal
9月15日(土)		午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	ヘルシア緑茶 [ペットボ... 梅 鮭	焼肉 アサヒ 旬果搾り フルー... ドロップ 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ 驚きの甘熟ラフランス	1248.2	kcal
9月16日(日)		餅のおまつりこまち おーいお茶	ざるうどん 天麩羅 紋甲いか あぶりうなぎ 海老 茶碗蒸し 味噌汁 石焼ピビンパ アイスレモンティー シロップ ヘルシア緑茶 [ペットボ...	サントリーウーロン茶 [... キュウリ 白菜（漬け物） 焼き鳥 串カツ 焼きおにぎり チューリップ	1526.9	kcal
9月17日(月)		おむすび　ピリ辛高菜 紀州梅 オレンジ	アイスコーヒー ベーコンエッグサンド アイスレモンティー シロップ ヤクルト 300V	アサヒ 旬果搾り フルー... キュウリ 冷奴 焼き鳥 串カツ サントリーウーロン茶 [... 焼きおにぎり 白菜（漬け物）	1788.9	kcal
9月18日(火)		紅さけ ヘルシア緑茶 [ペットボ...	どん兵衛	イタリアンハンバーグ ライス ファンタグレープ　350... ファンタグレープ　350...	1613.4	kcal
9月19日(水)		オレンジ	ワンプレートランチ アイスレモンティー シロップ アイスコーヒー フレッシュ シロップ	一級茶葉烏龍茶 [カン]... まぐろ 紋甲いか 金目鯛 味付いくら 特製漬けまぐろ ショウガ甘酢漬け 納豆巻 茄子寿司 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	1774.1	kcal
9月20日(木)		オレンジ ウーロン茶	おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　辛子明太子 ヘルシア緑茶 [ペットボ... ブレンドコーヒー	月見そば お茶 だしまきたまご	990.5	kcal
9月21日(金)	ﾌｧﾝﾀｸﾞﾚｰﾌﾟ	爽健美茶	ドライカレー ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ シロップ ｺｰﾋｰ	マグロ 刺身oto さばの味噌煮 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ ウーロン茶 玉子 こんにゃく ちくわぶ　おでん	1217.6	kcal
9月22日(土)			ファンタ グレープ [ペ... しっとりｸｯｷｰ	手仕込ささみカツカレー 納豆 福神漬け 果物の時間　ﾀﾞｰｸﾁｪﾘｰ＆ﾅﾀﾃﾞｺｺｾﾞﾘｰ	1755	kcal
9月23日(日)			どん兵衛 ドデカミン エナジーコーラ ｱｲｽｺｰﾋｰ	ウーロン茶 茄子 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ とろ こんにゃく 玉子 おでん　大根 焼き豆腐 春菊 万願寺 てんぷら 雑炊 果物の時間	1139.7	kcal
9月24日(月)	オレンジ	オレンジ 細巻納豆 どん兵衛 オレンジ	ﾌｧﾝﾀｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｸﾞﾚｰﾌﾟ	ウーロン茶 ｶﾂｵ 刺身 サンマの塩焼き 土瓶蒸し まぐろ たまご焼き 特製漬けまぐろ 芽ねぎ かぶ（塩漬け） えび 納豆巻き 飴	1606.1	kcal
9月25日(火)		明太子 紀州梅 ヘルシア緑茶 [ペットボ... 珈琲 かまど おかき	ｱｲｽｺｰﾋｰ アイスコーヒー フレッシ...	UFO 果物の時間 LIMONE ﾌｧﾝﾀｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｸﾞﾚｰﾌﾟ	1424	kcal
9月26日(水)			紀州梅 明太子 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	ウーロン茶 ソース焼きそば お好み焼き	981.5	kcal
9月27日(木)		ﾌｧﾝﾀｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｸﾞﾚｰﾌﾟ	明太子 ヘルシア緑茶 [ペットボ... 梨 ショートケーキ 珈琲 砂糖 ﾌﾚｯｼｭ	ﾌﾚｯｼｭﾄﾏﾄのｲﾀﾘｱﾝﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ弁当 ｺｶｺｰﾗ	1531.2	kcal
9月28日(金)			牛鍋丼 おくらとろろ 白菜（漬け物）	どん兵衛　だしｶﾚｰ	1015.4	kcal
9月29日(土)		ケーキ ファンタグレープ　350...	エナジーコーラ	ホットドッグ フライドチキン フライドポテト 温ぶっかけおろしうどん ... チキンステーキ ミートローフ 果物の時間	1342.3	kcal
9月30日(日)		果物の時間 午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ	オレオ 9枚	ﾊﾞｼﾞﾙﾄﾏﾄ ﾍﾞｰｺﾝﾏｯｼｭﾙｰﾑ ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ ｼﾞｭｰｼｰｳｲﾝｸﾞﾁｷﾝ コカ･コーラゼロ ポンジュース	1943.3	kcal