健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2215.01 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.04 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　52.53 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約228 mgが過剰 摂取　3376.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.7 gが過剰 摂取　75.28 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約141 mgが不足 摂取　1458.79 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　284.29 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.78 μgが不足 摂取　4.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.1 μgが不足 摂取　161.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)
6月2日(土)
6月3日(日)
6月4日(月)
6月5日(火)
6月6日(水)
6月7日(木)		明治ブルガリアのむヨーグ... バナナ　1本	ご飯 小 きつねうどん	淡麗グリーンラベル [カ... 上撰 [ビン] 180m... ピーナツ さつま揚げ 冷や奴 トマト	1637.4	kcal
6月8日(金)		スターバックス ディスカ... 食パン５枚切り 明治ブルガリアのむヨーグ... 目玉焼き レタス	鮭おにぎり モダン焼き きなこもち シュークリーム	淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... ピーナツ 大根サラダ さつま揚げ レタス 冷や奴 トマト	2568.2	kcal
6月9日(土)	食パン5枚切り 明治ブルガリアのむヨーグ...		カツ丼	ホームパイ こだわりバタ... 淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... ぶりの照り焼き イカのソテー トマト じゃがいも 冷や奴 梅おにぎり ゴボウとニンジンのきんぴ...	2738.7	kcal
6月10日(日)		カレーパン	チキンドリア	あいすもなか　バニラ 淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... チキン南蛮 海藻サラダ カニかま きんぴらゴボウ	1683	kcal
6月11日(月)		スムージー　オレンジ＆マ... カフェラッテ　ノンシュガ... 食パン５枚切り 目玉焼き リーフレタス	長崎ちゃんぽん いなり ホームパイ こだわりバタ... エクレア	キリンラガービール [カ... つき [パック] 180... 冷や奴 冷しゃぶサラダ	2391.8	kcal
6月12日(火)	明治ブルガリアのむヨーグ... 食パン５枚切り 　バナナ		塩むすび 焼きそば	淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... ポテトチップス レタス トマト かまぼこ ゆで卵	1717.7	kcal
6月13日(水)	明治ブルガリアのむヨーグ... 食パン５枚切り バナナ		卵チャーハン 野菜のかき揚げ（塩）	卵豆腐 焼き鮭 淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... 筑前煮	1921.8	kcal
6月14日(木)		食パン５枚切り スムージー　オレンジ＆マ... 　目玉焼き リーフレタス	ビーフカレーライス 　トマト	キリンラガービール [カ... つき [パック] 180... 枝豆 冷奴 やきとり	2355.5	kcal
6月15日(金)	明治ブルガリアのむヨーグ... 食パン５枚切り 　バナナ		プレーンオムライス プリン	カントリーマアム バニラ... つき [パック] 180... 豆腐サラダ さつま揚げ 淡麗グリーンラベル [カ...	1859.9	kcal
6月16日(土)	食パン５枚切り 　バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ...		のり弁当 どんべい　天ぷらそばミニ	つき [パック] 180... 豆腐サラダ かまぼこ なすの揚げ浸し 淡麗グリーンラベル [カ...	2233	kcal
6月17日(日)	食パン５枚切り 明治ブルガリアのむヨーグ... 　バナナ		のり弁当 わかめラーメン	淡麗グリーンラベル [カ... 鶏の唐揚げ ごま豆腐	1812.1	kcal
6月18日(月)		食パン５枚切り ソーセージ レタス	鮭おにぎり モダン焼き	シュークリーム ヱビスビール [カン] ... キャベツサラダ 山芋短冊 冷凍　エビフライ ロースカツ 清酒（純米） ポテトサラダ	2403.7	kcal
6月19日(火)	トースト 明治ブルガリアのむヨーグ... 　バナナ		ポテトコロッケ カレー	淡麗グリーンラベル [カ... つき [パック] 180... 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 筑前煮 枝豆	2717.1	kcal
6月20日(水)		トースト 　目玉焼き ウインナー レタス	インスタントうどん・そば ご飯 小 ロールケーキ	キリンラガービール [カ... 清酒（純米） 筑前煮 　焼肉 豆腐サラダ（和風）	2250.5	kcal
6月21日(木)	トースト 　バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ...		カツ丼	淡麗グリーンラベル [カ... 清酒（純米） アジ開き干し 大根おろし　ポン酢風味 　酢豚	2518.6	kcal
6月22日(金)		トースト レタス 　目玉焼き ミネストローネ	ごはん モダン焼き マウントレーニア カフェ...	プリンアラモード なす煮物 キリンラガービール [カ... 清酒（純米） 焼き肉 サラダ	2631.1	kcal
6月23日(土)
6月24日(日)
6月25日(月)
6月26日(火)
6月27日(水)
6月28日(木)
6月29日(金)
6月30日(土)