健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1390.69 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.29 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　46.96 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2222.36 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.09 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2242.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　364.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1.7 μgが不足 摂取　448.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　575.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)
9月2日(木)				はまち サバ アボガド 食パン リンゴジュース マルチビタミン 無脂肪ヨーグルト 亜鉛 ビタミンC	1059.1	kcal
9月3日(金)		ホールトマト（缶詰） オクラ スパゲティ アボガド フルーツケーキ ビタミンC 無脂肪ヨーグルト		卵チャーハン	1121.9	kcal
9月4日(土)			キュウリ 梨 リンゴ いちじく 葡萄 因幡の白うさぎ ビタミンC 本仕込　６枚切 マルチビタミン 亜鉛 ミネラルミックス	梨 玉ねぎえりんぎ炒め いちじく	1129	kcal
9月5日(日)				梨 播州　そば 鯖 玉ねぎ ピーマン アボガド 因幡 甘栗 つぶあん ポポンS チョコラBB	1069.8	kcal
9月6日(月)	食パン			ご飯 大 白菜 玉ねぎ おから ホールトマト（缶詰） 糸こんにゃく めんつゆ　濃縮２倍 若鶏 大満足ゼリーdeゼロ　ぶ... 小麦粉 CCレモン　zero チョコラBB マルチビタミン	1229.8	kcal
9月7日(火)			おから 本仕込み カロリーコントロールアイ... 小麦粉 はまち しめ鯖 鯛		683.4	kcal
9月8日(水)	ちくわ ナチュレ　恵0 大根（福神漬け）	卵かけご飯 ピーマン こんにゃく 人参 味噌汁 のどぐろ焼き ホームランバー バニラ バナナ 梅干し ビタミンC ゴーヤチャンプルー レタス かいわれ大根 ピノ　生キャラメル		八女抹茶もなか こんにゃくうどん 1食 イカ 納豆	1650.7	kcal
9月9日(木)	バナナ ごはん 梅 食パン	ごはん 味噌汁 食パン レタス キャベツ おから 人参 さけ リンゴ		トマト 食パン	1660.5	kcal
9月10日(金)				バナナ 納豆 男前豆腐 アボガド 鮭 ミニトマト もやし 白菜 糸こんにゃく ごはん ブルガリア はちみつ	1280	kcal
9月11日(土)		かぼちゃ デニッシュパン もずく ビタミンC いわし イカと大根の煮物 いちじく とまと 無脂肪ヨーグルト		抹茶ロールケーキ フレンチクルーラー ごはん 梨	1223.3	kcal
9月12日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 きゅうり キャベツ ゴーヤチャンプルー 梨 グレープフルーツ さつまいも グレープフルーツジュース 無脂肪ヨーグルト おくら 大根（たくあん）	ごはん 味噌汁	カロリーコントロールアイスショコラスイーツ 抹茶ﾛｰﾙｹｰｷ 栗まんじゅう	1637.3	kcal
9月13日(月)	超熟　６枚 リンゴ	リンゴ もやし炒め 鶏照り 抹茶ロールケーキ ビタミンC フレンチクルーラー マルチビタミン			1642.1	kcal
9月14日(火)			みそしる かぼちゃ 納豆 御飯 ゴーヤチャンプルー ほうれん草の胡麻和え リンゴ サツマイモ さんま蒲焼 なす 超熟 [袋] 6枚 グレープフルーツジュース...	アボガド 鶏 ぶどうとくるみのツイスト... ビタミンC	2050.3	kcal
9月15日(水)		みかん ごはん チョコチップクッキー アボガド ビタミンC ビスケットサンド ご飯 小 チキンステーキ			1448.1	kcal
9月16日(木)	バナナ 御飯 はまち キャベツ みかん レバー			食パン ヨーグルト（無糖） イカと大根の煮物 レタス 味噌汁 鮭 南瓜 カニかまぼこ ピーマン エリンギ 糸こんにゃく ご飯 小 干し芋 カレー ビタミンＣ	2614.2	kcal
9月17日(金)	寒天	味しとやか くるみパン ヨーグルト（無糖）		おから 鶏 玉ねぎ ジャガイモ ピーナッツせん 1袋	1225.8	kcal
9月18日(土)		ご飯 小 味噌汁 モロヘイヤ しめサバ レタス 納豆 梨 鮭 寒天 にまめ ヨーグルト（無糖） 板こんにゃく おから	味噌汁 ゴーヤチャンプルー 食パン フレンチトースト 板こんにゃく いちじく さつまいも	葡萄	1089.6	kcal
9月19日(日)		ごはん 味噌汁 葡萄 リンゴ おからケーキ 寒天 ハム スライスチーズ		鮭 ごはん アボガド ねぎ バナナ	1707.5	kcal
9月20日(月)				ごはん アボガド 玉ねぎ 薄口しょうゆ レモネード ブルガリアヨーグルト バナナ 葡萄 寒天 おからケーキ	766.6	kcal
9月21日(火)		大福餅 葡萄 サツマイモ 卯の花 リンゴ 御飯 鮭 キャベツ	ミニトマト アボガド 蕎麦 超熟 ほうれん草の胡麻和え リンゴ マルチビタミン		1282.5	kcal
9月22日(水)		超熟 リンゴ 小松菜 高野豆腐 納豆 パイナップルジュース（1... サツマイモ 蕎麦 もやし 超熟 低糖　ヨーグルト			1513.6	kcal
9月23日(木)		食パン 超熟 ご飯 大 うなぎ アボガド ハイレモン 味噌汁 無脂肪ヨーグルト パイナップルジュース リンゴ ビタミンC さつまいも	アボガドパスタ		2015	kcal
9月24日(金)		サツマイモ キュウリ ゴーヤチャンプルー リンゴ コンソメスープ 御飯 レタス かいわれ大根 肉 味しとやか ブルガリア バナナ サツマイモ リンゴ 御飯 バタークロワッサン			1365.7	kcal
9月25日(土)			ふじっ子　おまめさん　黒... サツマイモ 味しとやか リンゴ レタス バナナ マグロ 味噌汁		1105.2	kcal
9月26日(日)	バナナ		サツマイモ リンゴ レタス キュウリ 冬瓜 鮭 白菜とツナの煮物 ブルガリア　プレーン　無...		1107.7	kcal
9月27日(月)		サツマイモ ピーマン リンゴ ビフィズスコラーゲン 味噌汁 キャベツ		バナナ 炊飯器ケーキ ブルガリア飲むヨーグルト... キュウリ キャベツ ピーマン うなぎ サウザン　ドレッシング 超熟 [袋]5枚 リンゴ 梨	1200.6	kcal
9月28日(火)			サツマイモ モロヘイヤ ピーマン もやし 榎木 ミニトマト ラム肉 御飯 超熟 [袋]5枚 リンゴ 梨	さつまいも 板こんにゃく 超熟 [袋]5枚 蒸しパン	1296.9	kcal
9月29日(水)		栗蒸しパン 味噌汁 サツマイモ 梨 朝からさっくり食パン ビタミンC 韓国のり		黒酢　もずく レンコン リンゴ Cook Do 麻婆豆腐 豆腐 鰯 ほうれん草の胡麻和え 糸こんにゃく みかん	1828	kcal
9月30日(木)			御飯 サツマイモ リンゴ 梨 寒天 ビタミンC 玉ねぎ ほうれん草の胡麻和え 食パン リンゴ ザ・コラーゲン かっぱえびせん カニかまぼこ サツマイモ	リンゴ 梨 みかん	1325.7	kcal