健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1756 kcal 目安　1211 ～ 2119 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1199 mgが過剰 摂取　4347.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.4 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3489.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　708 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　215.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　454.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.4 μgが過剰 摂取　1082.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量