健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1997.1 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.9 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　67.9 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約480 mgが過剰 摂取　3628.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.5 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19.2 mgが不足 摂取　1580.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　236.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.1 mgが不足 摂取　53.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5 μgが不足 摂取　195 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量