健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月23日）

エネルギー 約485 kcalが過剰 摂取　3091.3 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　408.2 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　90.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1934 mgが過剰 摂取　5871 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.3 gが過剰 摂取　115.7 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2999 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　754.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　274.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　69.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　377 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量