健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月26日）

エネルギー 適切です 摂取　2335.4 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約1.2 gが不足 摂取　184.8 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約47 gが過剰 摂取　177 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3156.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.9 gが過剰 摂取　89.3 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3863.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　299.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　57.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約115 μgが過剰 摂取　165.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　70.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　410.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量