健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年7月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2017.2 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約134 gが不足 摂取　53.4 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 約40.3 gが過剰 摂取　171.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2602.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.6 gが過剰 摂取　115.3 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4196.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　494.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　390.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　60.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.1 mgが不足 摂取　48.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約134 μgが過剰 摂取　183.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　69.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　398.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量