健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2548.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約73.9 gが不足 摂取　112.1 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　104.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約836 mgが過剰 摂取　4772.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約107 gが過剰 摂取　178.9 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2702 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1176.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約213 mgが過剰 摂取　262.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　653 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.5 mgが不足 摂取　74.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　71.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　399.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約105 mgが過剰 摂取　854.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量