健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2020年3月13日）

エネルギー 約79.8 kcalが不足 摂取　1409.2 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　83 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　96.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3449.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　73.3 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2907.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約96.9 mgが不足 摂取　503.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　897 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　74.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　730.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量