健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1756.4 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約54.1 gが不足 摂取　131.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2343.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2742.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　690.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　447.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　65.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　505.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　390.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　555.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量