健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月18日）

エネルギー 約93.6 kcalが不足 摂取　1370.4 kcal 目安　1464 ～ 2196 kcal 炭水化物 約53.7 gが不足 摂取　129.3 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　55.4 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3262 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　64.8 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1217 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　184.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　176.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.8 μgが不足 摂取　157.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量