健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月29日）

エネルギー 約779 kcalが不足 摂取　653.9 kcal 目安　1433 ～ 2150 kcal 炭水化物 約67 gが不足 摂取　112 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 約22.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2578.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.5 gが不足 摂取　13.3 g 目安　31.8 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1766 mgが不足 摂取　233.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約497 μgが不足 摂取　53.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.8 μgが不足 摂取　20.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量