健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年8月11日）

エネルギー 約122 kcalが不足 摂取　1357.8 kcal 目安　1480 ～ 2220 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.2 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約476 mgが過剰 摂取　4412.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　24.2 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1469 mgが不足 摂取　531.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　68.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約519 μgが不足 摂取　31.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.8 μgが不足 摂取　16.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　41.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量