健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月10日）

エネルギー 約344 kcalが不足 摂取　1064.3 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　170.4 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　25.1 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　811.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが不足 摂取　28.5 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約708 mgが不足 摂取　1292.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　422 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.4 mgが不足 摂取　37.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.1 μgが不足 摂取　46.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量