健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1923.9 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.2 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約452 mgが過剰 摂取　4388.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2855 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　348.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量