健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1847.8 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　160.7 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　94.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約211 mgが過剰 摂取　4148.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.1 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3495.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　821.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　418.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量