健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2018年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1730.3 kcal 目安　1553 ～ 2718 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　191.1 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　87.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約278 mgが過剰 摂取　4214.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　34.5 ～ 75.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1817.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4.4 μgが不足 摂取　545.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.2 μgが不足 摂取　68.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.6 μgが不足 摂取　187.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　588.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量