健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2092.9 kcal 目安　1598 ～ 2797 kcal 炭水化物 約20.8 gが不足 摂取　179.2 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　97 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約212 mgが過剰 摂取　4149.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　94 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3440 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　788.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　401.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　537.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量