健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年7月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2105.7 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 約1.8 gが不足 摂取　196.2 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2904.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2704.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　436.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.5 mgが不足 摂取　34.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.7 μgが不足 摂取　69.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.9 μgが不足 摂取　181.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量