健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2020年3月20日）

エネルギー 約11.7 kcalが過剰 摂取　2792.7 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　112.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1756 mgが過剰 摂取　5693 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　85.9 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2745.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1089.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量