健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年4月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.2 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 約24.1 gが不足 摂取　175.9 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 約3.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2289.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約507 mgが不足 摂取　1493.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　362.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約465 μgが不足 摂取　84.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.8 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.6 μgが不足 摂取　119.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量