健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年7月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2022.8 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.7 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　50.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約668 mgが過剰 摂取　4605.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約143 mgが不足 摂取　1857.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.4 mgが不足 摂取　525.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　113.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.8 μgが不足 摂取　155.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量