健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年9月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2073.5 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 約4.7 gが不足 摂取　193.3 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1412 mgが過剰 摂取　5349.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1844 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　151.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　588.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量