健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2023年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2188.5 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 約12 gが不足 摂取　189 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1438 mgが過剰 摂取　5374.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1838.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　405.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　153.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量