健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年11月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1848.8 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.8 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　50.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約16.9 mgが過剰 摂取　3953.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　33.9 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2954 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.7 mgが不足 摂取　514.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2266.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量