健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1678.5 kcal 目安　1617 ～ 2830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.4 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1126 mgが過剰 摂取　5062.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.9 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2341 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　664 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　175.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量