健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月19日）

エネルギー 約210 kcalが過剰 摂取　2725.4 kcal 目安　1437 ～ 2515 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　180 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　107.1 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3040 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56 g 目安　31.9 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2456.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約50.7 μgが過剰 摂取　3050.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　42.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約68.2 mgが過剰 摂取　718.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量