健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1546.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　49 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3548 mgが過剰 摂取　6696.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約5.4 mgが不足 摂取　1594.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約45.3 mgが不足 摂取　554.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　205 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　417.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量