健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月21日）

エネルギー 約1642 kcalが過剰 摂取　3585.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約146 gが過剰 摂取　486.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約36.5 gが過剰 摂取　133.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約8410 mgが過剰 摂取　11559.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約69.3 gが過剰 摂取　123.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5276.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1279.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.1 μgが不足 摂取　359.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　704.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　574.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.9 gが過剰 摂取　22.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量