健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月30日）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1069 kcal 目安　1205 ～ 1808 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.1 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 約20.8 gが不足 摂取　29.2 g 目安　50 ～ 90.4 g ナトリウム 適切です 摂取　904.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.9 gが不足 摂取　19.9 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3857 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　698.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　307.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　448.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約71.5 μgが過剰 摂取　121.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　381 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　761.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量