健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月18日）

エネルギー 約255 kcalが過剰 摂取　2410.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約1.8 gが不足 摂取　152.2 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　83.9 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1415 mgが過剰 摂取　5352.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.8 gが過剰 摂取　72.7 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2243.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　108.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.7 μgが不足 摂取　112.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量