健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年5月18日）

エネルギー 約284 kcalが過剰 摂取　2427.6 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　58.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3188.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　75.3 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約161 mgが不足 摂取　1839.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　89.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.5 mgが不足 摂取　58.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量