健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月17日）

エネルギー 約118 kcalが過剰 摂取　1845.8 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.7 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　35.1 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1962 mgが過剰 摂取　5110.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.4 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約830 mgが不足 摂取　770.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　74.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約14390 μgが過剰 摂取　17390 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.5 μgが不足 摂取　6.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量