健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月12日）

エネルギー 約306 kcalが過剰 摂取　3055.4 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.8 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　114.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1090 mgが過剰 摂取　5027.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.9 gが過剰 摂取　90.3 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2658 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　830.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　249.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量