健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2518.9 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約151 gが過剰 摂取　630.3 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約41.4 gが過剰 摂取　178.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約10568 mgが過剰 摂取　14505.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.7 gが過剰 摂取　108.7 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約622 mgが不足 摂取　1377.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6364 μgが過剰 摂取　9363.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.4 mgが不足 摂取　52.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　302 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　811 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約26.3 gが過剰 摂取　34.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量