健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月30日）

エネルギー 約269 kcalが過剰 摂取　3068.8 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.6 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　103.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約916 mgが過剰 摂取　4853.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.1 gが過剰 摂取　126.9 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約215 mgが不足 摂取　1784.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　921.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　444.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　56.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.1 μgが不足 摂取　108.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約108 mgが過剰 摂取　858.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量