健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月1日）

エネルギー 約808 kcalが過剰 摂取　3709.7 kcal 目安　1658 ～ 2902 kcal 炭水化物 約31.8 gが不足 摂取　175.2 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　43.7 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　2759.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25 gが過剰 摂取　105.6 g 目安　36.8 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約777 mgが不足 摂取　1223.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　134.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1032.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.2 μgが不足 摂取　125.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量