健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2019年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2690.8 kcal 目安　1654 ～ 2895 kcal 炭水化物 約4 gが不足 摂取　203 g 目安　207 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　77.7 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3059.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　36.8 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2262 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6807 μgが過剰 摂取　9806.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　421.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　916.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量